Если вы еще лишь планируете стать мамой, то я советую вам «поднажать» и заниматься интенсивнее. За 2-3 месяца до наступления беременности можно «накачать» мышцы живота, что в дальнейшем поможет лучше перенести роды и привести фигуру в прежнее состояние за короткое время после рождения малыша. Если вы не занимались в зале, то к упражнениям на пресс подключите аэробику (беговую дорожку, велотренажер, активные танцы).  В моей тренерской практике был необыкновенный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наряду с остальными, будучи на пятом месяце!

Первый триместр беременности

Первые недели беременности самые опасные. Руководствуйтесь здравым смыслом, советами фитнес-инструктора и акушера-гинеколога. Длительность всего занятия следует ограничить до 15-20 минут. Следовательно нагрузка должна быть минимальной. И еще, рекомендации не могут быть для всех универсальными, у каждой из вас собственный определенный спортивная подготовка (или ее отсутствие), свои проблемы со здоровьем (или их отсутствие) и т.д. Многие могут мне возразить и повергнуть в пример свои суперактивные первые недели, мол, а я вот этак… и ничего, родила. Все мы разные, и лучше немного поосторожничать, чем потом искать причины самопроизвольно прерванной беременности.

Середина срока

При нормальном течении беременности заниматься разрешено до 26-28 недели. Если вы предпочитаете плавать, то чаще переворачивайтесь на спину. При беременности у многих женщин развивается варикоз, не допустите этого. Упражнения должны быть адаптированы: без тряски, резких поворотов, наклонов и непременно в медленном темпе. Идеальным вариантом считаются в этот этап занятия йогой, дающие успокоение, развивающие пластичность, не утомляющие. Не до сильного утомления, разумеется. Вес любого утяжеления не должен превышать 4-5 кг. Самодеятельность недопустима и может повергнуть к плачевным последствиям. При плавании, в том числе и на спине, активно работайте ногами.